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跨栏跑是一项技术要求高、身体素质要求全面的田径运动项目

作者:菲律宾圣安娜手机版-菲律宾圣安娜网址-菲律宾圣安娜登录官网      发布时间:2020-05-07 19:47:50

  跨栏跑是一项技术要求高、身体素质要求全面的田径运动项目,训练中应坚持“素质是基础、技术是重点、速度是核心”的训练理念,把握跨栏跑项目的本质特征和提高成绩的训练规律,把改进快速过栏技术和发展跑的速度很好结合起来。

  身体素质是运动能力的基础,也是跨栏跑训练中最重要的组成部分之一。在基础训练阶段和初级专项训练阶段,应以一般身体素质训练为主;在专项提高训练阶段和高级训练阶段,应以专项身体素质训练为主。进行一般身体素质训练时,应尽可能选择那些对身体有全面影响的练习和目的性较强的练习;专项身体素质训练要尽可能用与发展跨栏有密切联系、能直接促进跨栏技术完善和提高跨栏成绩的练习。

  跨栏跑身体素质训练的内容有速度、力量、弹跳力和柔韧性素质等,主要包括动作速度、反应速度,躯干力量,踝、膝、髋等关节和脚掌的肌肉力量,以及髋关节的灵活性和肌肉、韧带的柔韧性。发展平跑速度可采用距离不同、方式多样的加速跑,短距离变速跑,提高频率的下坡跑、顺风跑,踏标志的计时跑,行进间计时跑等练习;发展力量可采用负重快速下蹲起、半蹲跳、弓箭步交换跳等练习;发展弹跳力可采用立定跳远、立定三级跳、蛙跳、跨步跳、障碍跳等练习;发展柔韧性可采用前后、左右踢腿,前后、左右劈叉腿,坐位体前屈,跨栏坐等练习。

  跨栏跑成绩决定于运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨结合能力。其中,技术又决定着平跑速度、过栏及跑跨结合能力的发挥,因此在整个跨栏跑训练周期都要将不断完善技术作为训练的重点内容。技术训练的主要内容有:提高跨越栏架的基本技术,掌握正确的栏间跑节奏,建立稳定的快速起跑过第一栏能力,加强跑跨紧密衔接技术,最大限度地发挥身体素质水平,提高全程跨栏跑完整技术的实效性。技术训练的主要方法有:摆动腿、起跨腿栏侧过栏等各种跨栏跑技术辅助性练习、改变条件的跨栏跑练习(如改变栏高或栏距)、全程跨栏跑计时测验等。

  跨栏跑是以时间计量成绩的径赛项目,平跑速度和在跑进中完成跨栏动作的速度是决定跨栏跑成绩的基本因素。因此,训练中必须牢牢树立以速度为核心的训练思想,无论是专门提高速度的平跑训练,还是力量练习、柔韧练习等身体素质训练,乃至各种跨栏跑专项技术训练,都要突出速度这一核心要素。

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